Mục lục
Trong nhịp sống tất bật, hối hả của xã hội hiện nay khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng vô cùng với bao nhiêu công việc chồng chất và biết bao vấn đề cuộc sống xoay quanh. Stress nhiều có thể dẫn đến các bệnh trầm cảm, lo âu nặng hơn và gây ra nhiều tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sống của chúng ta. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và tham khảo một số cách giải tỏa stress dưới đây để tránh tình trạng căng thẳng kéo dài nhé.
Stress là gì? Nguyên nhân nào dẫn đến stress trong công việc?
Stress được hiểu nôm na là những phản ứng về tâm lý hoặc sinh lý khi có quá nhiều áp lực dồn nén, căng thẳng tiêu cực. Đó có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người chịu đả kích khi đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống. Căng thẳng có thể do tác nhân từ bên ngoài và liên quan đến môi trường sống, nhưng cũng có thể do được tạo ra từ sự nhìn nhận sinh của bản thân mình dẫn đến lo âu hay các cảm xúc tiêu cực khác như dồn ép, không thoải mái quanh một tình huống, một vấn đề nào đó.
Trước khi tham khảo các cách giải tỏa căng thẳng, chúng ta nên tìm hiểu một vài nguyên nhân dẫn đến stress trong công việc và cuộc sống sau đây:
- Tình trạng tăng ca, làm việc trong thời gian quá dài mà không nghỉ ngơi
- Kỳ vọng của cấp trên ngày càng tăng
- Nhu cầu được công nhận, thăng cấp, tăng lương
- Mối quan hệ cạnh tranh giữa các đồng nghiệp
- Lo lắng sợ bị sa thải
- Cuộc sống hôn nhân
- Chuyển nhà hoặc chuyển nơi ở mới
- Nhu cầu tài chính tăng
- Chất lượng cuộc sống gia đình
- Sức khỏe của các thành viên gia đình
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp căng thẳng trong công việc, cuộc sống
Mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau khi căng thẳng xảy ra, dưới đây là một số triệu chứng của bệnh mà mỗi người nên nhận biết để kịp thời tìm cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi:
- Tâm trạng luôn chán nản, mất tự tin và dễ bỏ cuộc
- Tính khí nóng nảy, dễ tức giận, cáu kỉnh
- Hay quên, không tập trung khi làm việc
- Mất hứng thú với mọi việc và cảm giác thờ ơ với mọi thứ
- Ăn uống không ngon, rối loạn tiêu hóa
- Khó ngủ, mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt vào ban ngày
- Bị căng cơ, đau đầu hoặc các vấn đề về dạ dày
Một số cách giải tỏa tâm lý căng thẳng
Để giải tỏa stress trong công việc cũng như cuộc sống, bạn cần tìm hiểu nhu cầu của bản thân vào thời điểm đó là gì, để từ đó có những cách giải tỏa stress khác nhau tùy vào từng hoàn cảnh.
Ăn uống đầy đủ, lành mạnh và bổ dưỡng
Những thực phẩm chúng ta ăn và uống hàng ngày hay thường xuyên bỏ bữa cũng phần nào tác động đến trạng thái tâm lý, cảm xúc.
Các thực phẩm khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn là những loại thức ăn có chứa caffeine và nồng độ cồn cao như cà phê,coca, rượu bia, thuốc lá,… Thậm chí dù tiêu thụ với số lượng nhỏ cũng có thể sản sinh chất khiến bạn lo âu, gây ra các cơn hoảng loạn, tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu, bức bối. Ngoài ra, đây cũng giống như chất gây nghiện, nếu loại bỏ đột ngột ra khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến các hiện tượng đau đầu, bồn chồn, khó chịu, run rẩy,… vì thế nên giảm dần lượng tiêu thụ từ từ.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo như thức ăn nhanh, pizza, bánh mì kẹp thịt và kem cũng là nguyên nhân làm cho chúng ta cảm thấy thờ ơ và ít có khả năng giải quyết các vấn đề.
Chính vì thế, hãy ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng cho bộ não và hỗ trợ sự tập trung, giúp chúng ta vượt qua stress, căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống. Bạn nên ăn những thực phẩm như bánh mì, đậu, ngũ cốc, mì ống, khoai tây và bổ sung nhiều trái cây, rau xanh vì có chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng hay chất Protein có trong nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi đánh bắt tự nhiên (có hàm lượng omega-3 ổn định tâm trạng cao).
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý
Hãy tạo thói quen cho bản thân, ngủ đúng giờ mỗi đêm và ngủ đủ 8 tiếng, rèn cho bản thân đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ. Bên cạnh đó, mặc dù được ngủ nướng vào cuối tuần có thể rất hấp dẫn, tuy nhiên, hãy cố gắng bỏ qua lịch trình ngủ này và hoàn tác tiến trình bạn đang thực hiện.
Thói quen xem tivi, điện thoại, laptop mỗi tối khiến cho bộ não của chúng ta hoạt động và gây khó ngủ khó ngủ kéo dài. Vì vậy, kết thúc một ngày của bạn với một hoạt động lành mạnh và tránh thời gian xem màn hình qua nhiều, cụ thể là nên tắt màn hình ánh sáng xanh trước 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ đi sâu vào giấc, ngủ ngon và có tâm trạng tốt, sức khỏe tốt để đối phó mọi tình huống trong một công việc đòi hỏi khắt khe hay cuộc sống bộn bề.
Ngoài ra, giấc ngủ trưa không cần quá dài, chỉ cần bạn chợp mắt khoảng 15 – 20 phút, chỉ từ giấc ngủ ngắn này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào giờ làm buổi chiều, giảm các triệu chứng đau đầu, khó tập trung vào công việc ngay.
Rèn luyện thể thao
Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý, bạn cũng nên dành thời gian tập luyện thể chất, nâng cao sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thậm chí còn hiệu quả hơn thuốc men. Duy trì tập thể dục thể thao thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giải phóng năng lượng và tăng cường mức độ dẻo dai. Vì trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphins tương tác với các thụ thể trong não để tạo ra cảm giác hưng phấn, thoải mái và giảm nỗi đau thể xác.
Bạn nên dành tối thiểu 30 phút để rèn luyện thể chất mỗi ngày như tập gym, yoga, chạy bộ, đá banh, bơi lội, cầu lông,… Nếu quá bận đến mức không có thời gian để tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc, bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để thực hiện các động tác thư giãn hoặc đi bộ giữa các tầng trong văn phòng. Vào các ngày cuối tuần, bạn có thể tận dụng việc dọn dẹp nhà cửa hay làm vườn để vận động cơ thể.
Sắp xếp công việc và đưa ra thứ tự ưu tiên
Quá nhiều việc ở công ty hay việc gia đình dẫn đến cảm giác quá tải cũng là yếu tố gây căng thẳng lớn. Cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống chính là biết cách ưu tiên mức độ quan trọng và sắp xếp công việc sao cho hợp lý và logic. Hãy đưa ra các mục tiêu của bạn và thực hiện chúng theo trình tự. Tuy nhiên, dù là mức độ ưu tiên như thế nào, bạn cũng cần đặt thời hạn cho từng nhiệm vụ để có thể hoàn thành tốt mọi việc nhé.
Xây dựng các mối quan hệ tích cực
Chúng ta hầu hết đều có một vài người bạn thường khiến người khác suy nghĩ tiêu cực, thậm chí bi quan. Những người đó thường không thân thiện, hay phàn nàn, phê phán và khiến chúng ta mất tinh thần, tự ti và dễ chán nản. Đó chính là lý do vì sao việc xác định tính cách những người này và tạo ranh giới khi giao tiếp với họ là rất quan trọng. Đừng để bản thân mình bị chi phối mà hãy tinh tế, lịch sự và loại bỏ sự căng thẳng mà những người này mang lại, giữ vững tâm lý để giải quyết vấn đề của mình.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên kết bạn với những người luôn vui tươi, mang lại cho mọi người xung quanh nguồn năng lượng tích cực. Việc tiếp xúc hàng ngày với nhóm người tích cực sẽ giúp tâm trạng chúng ta vui vẻ, thoải mái, lạc quan, để từ đó ta sẽ nhìn nhận vấn đề một cách dễ dàng, giải quyết êm xuôi hơn.
Liệu pháp mùi hương
Phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên cũng là một cách giải tỏa stress trong công việc, giảm lo âu, căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật. Không chỉ dừng lại ở đó, một số loại tinh dầu còn hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, xoa dịu cơ thể và tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn,…
Hàng ngày, áp lực từ cuộc sống khiến đầu óc căng thẳng quá mức, chúng ta có thể tìm đến sự trợ giúp của hương thơm thiên nhiên như tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoàng lan, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu oải hương, tinh dầu trầm hương… Những mùi thơm này sẽ xoa dịu tinh thần và tạo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng cách massage cơ bắp bằng vài giọt tinh dầu gừng, tinh dầu oliu, tinh dầu tiêu đen hay tinh dầu hương thảo.
Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc là một trong những phương thuốc chữa lành cảm xúc thần kỳ, một bài hát vui tươi, nhẹ nhàng hay một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Ngoài ra, những giai điệu ấy không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để chúng ta hăng hái, lạc quan và yêu đời hơn. Để được truyền nguồn cảm hứng tươi mới, năng động mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bài hát sôi động, trẻ trung.
Với những cách giải tỏa tâm lý căng thẳng mà Việc Làm Tốt tổng hợp ở trên đây, hi vọng các bạn sẽ nhận biết được mình có đang bị stress hay không, để từ đó cân bằng lại công việc và ứng dụng những biện pháp thích hợp, giúp giải tỏa lo âu, căng thẳng. Và nếu bạn có nhu cầu tìm một công việc mới hoặc cần tuyển dụng thêm nhân viên thì đừng quên đến với Việc Làm Tốt để có những trải nghiệm ưng ý nhé!